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E3Rehab-肩前关节盂撕裂的中期康复
来源: 互联网      时间:2023-09-08 11:22:05

这期视频继续之前的肩前关节盂的康复思路。从前期急性伤病中恢复之后,中期需要不断提升关节附近肌群的肌力以及关节的活动度。


(资料图片仅供参考)

博主推荐了四类动作:

(1)肩外旋动作

(2)肩内旋动作

(3)肩水平外展动作

(4)肘屈动作

这四类动作都遵循以下的动作思路

(1)首先做等长收缩训练

(2)其次来做等张收缩训练,但是要控制动作幅度,慢慢地不断加大

(3)挑战大幅度的等张收缩训练

整体思路是很清晰的,都是围绕主动发力以及肩关节活动度增大的两个角度来展开。话不多说,让我们直接看视频吧!

工作之余翻译不易,如果大家觉得这视频对你有所帮助,可以转发到朋友圈,让更多的人看见;如果你喜欢我翻译的这些健身视频,可以动动手指在下方点个在看,谢谢大家的支持啦!

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